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Autogenes
Training
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Autogenes
Training ist eine wunderbare Entspannungstechnik, die nach einigem
Üben, dem Körper schnell zu tiefer innerer Ruhe verhilft.
Es wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Neurologen und erfolgreichen
Hypnosetherapeuten Johannes Heinrich Schultz (1884 – 1970) entwickelt.
Das Wort „autogen“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet
soviel wie „selbst erzeugen“. So beruht die Methode auf
einer Selbstentspannung, das heißt, durch die Wiederholung von
formelhaften kurzen Sätzen, die Worte wie Wärme, Schwere
und Ruhe enthalten, werden körperliche Veränderungen bewusst
wahrgenommen und bestimmte Vorstellungen geweckt, die eine Tiefenentspannung
auslösen.
Autogenes Training beruht auf dem Prinzip, dass Stress, Ängste
und Aufregungen nicht gleichzeitig neben Entspannung existieren können.
Die Technik ist relativ leicht zu erlernen und bedarf keiner Hilfsmittel.
Autogenes Training kann daher an jedem ruhigen Ort im Sitzen oder
Liegen durchgeführt werden.
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Der Körper gewöhnt sich
schnell an die formelhaften Sätze, so dass er bei regelmäßigem
Üben viel schneller auf Ruhe und Entspannung umschalten kann.
Je regelmäßiger dem Körper diese Ruhephasen gegönnt
werden, desto mehr nehmen auch Konzentration und Leistungsfähigkeit
zu. Innere Ruhe und Gelassenheit können sich entfalten.
Die Grundstufe des Autogenen Trainings beinhaltet
7 Gruppensitzungen, in denen es nacheinander um Ruhe, Schwere, Wärme,
Bauch/Sonnengeflecht und Kopf geht. Selbstverständlich sind auch
Einzelsitzungen möglich, doch hat gerade das Austauschen und
gemeinsame Üben in der Gruppe eine zusätzliche positive
Wirkung.
In der Oberstufe geht es in 7 – 10 Sitzungen
darum, Selbsterkenntnisse zu vertiefen. Ziel ist es, sich selbst besser
steuern zu können. Diese Stufe wird von mir zurzeit nicht angeboten.
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Nächster
Termin Grundstufe:
Herbst 2010 (mindestens 4, höchstens 8 Teilnehmer/innen) |
Ort:
bitte erfragen |
Kosten:
80 € |
| Bitte
bequeme Kleidung mitbringen |
| Kontakt |
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